Comment pouvez-vous arrêter de vous boire?

29 avril 2025

Surmonter la dépendance à l'alcool est un long chemin sur lequel divers obstacles se produiront. Parfois, il leur semble que c'est impossible. Cependant, ce n'est pas le cas.

Si vous êtes fermement destiné à mettre fin à votre dépendance nuisible et à organiser le soutien nécessaire, vous réussirez, peu importe combien vous êtes ou combien vous ressentez parfois. Vous n'avez pas à attendre que vous vous soyez, vous pouvez changer votre vie et arrêter de vous boire.

Une décision ferme d'arrêter de boire

Dans la plupart des cas, la décision de changer votre vie ne vient pas soudainement. L'hypothèse d'une telle décision est généralement un processus progressif. Tout d'abord, le rejet peut être un problème important. Même après avoir reconnu les problèmes disponibles avec l'alcool, vous trouverez des excuses pour votre dépendance. Si vous n'avez aucune volonté de changer ou ne pouvez pas prendre de décision finale, vous pouvez vous aider à réfléchir au prix et aux avantages du choix individuel.

Avantages de la consommation d'alcool:

Vous permet d'oublier les problèmes existants Le processus d'utilisation peut être assez drôle Aide à se détendre après une journée difficile Prix de consommation d'alcool:

Problèmes dans la relation Dépression, irritabilité, sensation de honte Problèmes au travail Avantages de la sobriété:

Est un avantage pour les relations Meilleure fontaine - et physiquement et mentalement Vous avez plus de temps et d'efforts qui peuvent être consacrés à vos cours et à vos proches préférés Prix en matière de durabilité:

Doit trouver un moyen différent de résoudre les problèmes Terminaison des relations avec les alcooliques Vous devez faire face à la responsabilité que vous avez d'abord ignorée

Fixez les objectifs et préparez-vous aux changements

Après la décision de changer votre vie, la prochaine étape consiste à fixer un objectif clair. Plus vos objectifs seront spécifiques et plus réalistes, mieux c'est.

Exemple 1: J'abandonnerai l'alcool d'un tel ou d'un tel nombre.

Exemple 2:

J'arrêterai de boire de l'alcool dans la semaine de travail, en commençant par un et un tel nombre. Je limiterai la consommation d'alcool le samedi et le dimanche à trois portions par jour ou jusqu'à cinq portions le week-end. Après 3 mois, je limite la consommation d'alcool encore plus le samedi et le dimanche: jusqu'à deux portions par jour ou jusqu'à trois portions le week-end. Comment ai-je arrêté de boire? Vous devez d'abord décider - voulez-vous abandonner l'alcool ou restreindre simplement la consommation? Si l'objectif est de limiter la quantité d'alcool consommée, prenez une décision sur les jours où vous buvez et combien de portions vous vous permettez. Essayez de boire de l'alcool au moins quelques jours par semaine.

Quand souhaitez-vous avoir un style de vie sobre ou boire moins? Décider pour une date spécifique.

Après avoir décidé avec l'objectif, notez vos réflexions sur ce qui peut vous aider avec vos performances. Par exemple:

Débarrassez-vous des tentations. Nettoyez votre maison d'alcool, des verres et tout ce que vous pouvez vous rappeler l'alcool. Une annonce de votre intention. Les amis, la famille et les collègues devraient savoir qu'ils ont l'intention d'arrêter de boire. Si vous ne voulez pas abandonner l'alcool, demandez-leur de ne pas boire sous vos yeux. Définition de leurs limites. Expliquez clairement que l'alcool est interdit dans votre maison et que vous ne pourrez peut-être pas participer à des événements où l'alcool est servi. Débarrassez-vous d'une mauvaise influence. Éloignez-vous des personnes qui ne soutiennent pas leur décision d'arrêter de boire ou qui ne respectent pas les limites qu'ils fixent. Cela peut signifier la fin de la communication avec certains amis et l'absence de certains événements sociaux. L'expérience du passé. Pensez à vos tentatives précédentes pour abandonner l'alcool. Qu'est-ce qui vous a aidé? Quel était un obstacle? Que peut-on faire différemment cette fois?

Devez-vous arrêter de boire vous-même et pour toujours ou de limiter la consommation d'alcool?

Tout dépend de la gravité de votre problème. Si vous êtes alcoolique, c'est-à-dire que vous ne pouvez pas contrôler la consommation d'alcool. C'est mieux si vous essayez de renoncer complètement à l'alcool. Cependant, si vous n'êtes pas prêt à faire cette étape ou si vous n'avez aucun problème à l'abus d'alcool, mais que vous souhaitez restreindre la consommation pour des raisons personnelles ou en raison de problèmes de santé, les conseils suivants peuvent être utiles.

Comment boire: conseils

Limitez 1 partie de l'alcool par jour si vous êtes une ou deux femmes si vous êtes un homme. C'est votre objectif, qui devrait être enregistré sur une feuille de papier. Placez-le où, par exemple, vous pouvez souvent le voir sur le réfrigérateur ou sur le miroir dans la salle de bain. Gardez un journal de consommation d'alcool. Cela peut aider à atteindre votre objectif. Par exemple, écrivez chacun de votre propre enregistrement pendant une semaine. Essayez de tenir un journal pendant trois à quatre semaines. Ces entrées vous montrent à quel point vous buvez de l'alcool et dans quelles situations. Il est possible que vous soyez surpris. Évitez les tentations à la maison. Gardez une petite quantité d'alcool à la maison ou pas du tout. Boire plus lentement. Buvez lentement votre boisson. Faites une heure entre les pièces. Buvez des boissons gazeuses, de l'eau ou du jus après avoir pris de l'alcool ou avec. Ne buvez pas à jeun! Mangez quelque chose quand vous buvez. Faites une pause dans l'alcool. Sélectionnez 1 à 2 jours dans une semaine où vous ne buvez pas du tout. Ensuite, essayez de refuser de l'alcool pendant une semaine entière. Écoutez ce que vous vous sentez physiquement et émotionnel ces jours-ci. Si vous voyez que les choses se mettent en montée et améliorent les jours où vous ne buvez pas, il peut être plus facile pour vous d'abandonner l'alcool pendant une plus longue période.

Excrétion d'alcool du corps

Chez certaines personnes, le corps est nettoyé facilement et sans douleur à partir de l'alcool, tandis que d'autres ont besoin de soins médicaux. Quelle option vous convient le plus dépend de la quantité que vous avez consommé de l'alcool et de la durée que vous avez et si vous avez des problèmes de santé.

Si vous buvez de l'alcool en grande quantité et souvent, votre corps devient physiquement dépendant de l'alcool et traverse le syndrome d'annulation lorsque vous arrêtez soudainement de boire. Les symptômes de l'annulation de l'alcool peuvent être à la fois légers et graves et inclure:

Mal de tête Tremblements des membres Augmentation de la transpiration Sentiment de nausées et de vomissements irritabilité Crampes gastriques et troubles digestifs Problèmes de sommeil nocturne ou d'attention à l'attention Impulsion rapide et augmentation de la tension artérielle Le syndrome d'annulation prend généralement quelques heures après avoir pris de l'alcool et de l'extraction en 1 à 2 jours, après quoi il baisse pendant 5 jours. Avec les alcooliques enthousiastes, les symptômes de l'annulation non seulement provoquent des symptômes, mais peuvent également être un danger pour la vie.

Appelez l'ambulance lorsque vous ressentez les symptômes suivants:

Vomissement Confusion et désorientation Fièvre Hallucinations Peur Crampes ou crampes Les symptômes ci-dessus peuvent être des signes de «fièvre blanche». Cette maladie rare et critique provoque des changements dangereux dans la régulation de votre cerveau par la circulation sanguine et la respiration. En conséquence, il est extrêmement important de demander de l'aide médicale dès que possible.

Si vous consommez de l'alcool depuis longtemps, vous devrez peut-être passer par la procédure de détoxification sous la supervision d'un médecin. Ensuite, les médicaments peuvent être prescrits pour supprimer les complications et atténuer le syndrome d'annulation.

Trouvez un nouveau sens dans la vie

Afin de renoncer à l'alcool pendant longtemps, vous devez construire une nouvelle vie plus significative dans laquelle il n'y a plus d'alcool.

Cinq étapes pour boire, buvez-vous

Montrez-vous pour vous-même. Pour éviter les sautes d'humeur dures et surmonter le désir d'alcool, concentrez-vous sur la bonne nutrition et un bon rêve. Le sport peut également aider: ils contribuent à la publication des "hormones de la joie", réduisent le stress et aident à réaliser une fontaine émotionnelle. Tourner le support. Entourez-vous de personnes qui vous acceptent comme vous et dans la société que vous vous sentez bien. Plus vous investissez dans des parents, plus vous pouvez perdre ce qui vous aide à rester motivé et à ne pas laisser la voie de la sobriété. Trouver de nouveaux intérêts. Trouvez un nouveau passe-temps, participez à des activités de bénévolat ou à un travail qui vous donne un objectif et donne un sens à votre vie. Si vous êtes préoccupé par ce qu'un sentiment de satisfaction vous donne, vous vous sentez mieux et la boisson semble être moins attrayante. N'arrêtez pas le traitement. La probabilité d'un mode de vie sobre augmente lorsqu'ils sont visités le groupe d'auto-aide tels que des «alcooliques anonymes» ou traités dans un établissement spécialisé. Trouvez des opportunités plus saines pour gérer le stress. L'abus d'alcool est souvent une tentative de lutte contre différentes charges. Trouvez des opportunités plus saines pour réduire le stress, par exemple les sports, la méditation, les exercices de respiration et d'autres méthodes de relaxation.

Avoir un plan d'action pour faire face au désir d'alcool

Le désir de boire peut être incroyablement fort, surtout au cours des 6 premiers mois après le rejet de l'alcool. Comment éviter les tentations:

Évitez tout ce qui éveille votre souhait de boire. Si certaines personnes, lieux ou activités leur font un désir d'alcool, ils essaient de les éviter. Vous devrez peut-être apporter des changements majeurs dans votre vie publique. Par exemple, trouvez quelque chose de nouveau lorsque vous pouvez faire avec vos anciennes connaissances des alcooliques ou refuser de communiquer avec de tels amis. Apprenez de l'alcool lors d'événements sociaux. Quelle que soit la difficulté à éviter d'alcool, il est probable que vous vous proposiez parfois de boire. Faites un plan de vos actions à l'avance pour de telles situations. Bien sûr, vous devriez dire, mais dites poliment "Non, merci".

Comment pouvez-vous affronter la traction avec l'alcool?

Si vous ressentez un désir d'alcool, essayez ce qui suit:

Parlez à une personne qui vous fait pleinement confiance: avec un sponsor du groupe d'auto-help, avec un membre de la famille ou un ami, avec un membre de votre communauté religieuse. Distrait jusqu'à ce que le désir fonctionne. Allez vous promener, écoutez de la musique, faites des travaux ménagers, faites la commande ou résolvez d'autres tâches rapides. Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous avez quitté l'alcool. Lorsqu'un alcoolique est mis par une boisson, il a tendance à se souvenir des effets positifs de la consommation d'alcool et à oublier ses côtés négatifs. N'oubliez pas que l'alcool ne se sent pas mieux. Prenez votre désir au lieu d'essayer de le combattre. Ceci est connu comme "surfer sur le désir". Considérez votre traction comme une vague de mer qui forme un peigne puis se brise puis se dissout. Sans essayer de combattre, de condamner ou d'ignorer votre traction, vous verrez que ce sera beaucoup plus rapide que vous ne l'avez pensé.

Trois étapes principales "surfant le désir"

Pensez à la façon dont vous vivez un désir d'alcool. Faites-le et asseyez-vous dans une position confortable sur une chaise confortable. Respirez quelques respirations profondes et concentrez-vous sur les sensations intérieures. Laissez votre attention se promener dans votre corps. Faites attention à l'endroit où vous ressentez une traction dans votre corps et en la façon dont ces sensations sont similaires. Pensez à tous les domaines où vous ressentez la traction et dites-vous ce que vous vivez. Par exemple: "Mon désir d'alcool est dans la bouche, le nez et l'estomac. " Concentrez-vous sur une zone dans laquelle vous ressentez cette traction. Écoutez les sensations. Que ressentez-vous: chaleur, froid, picotements ou engourdissement? Vos muscles sont-ils tendus ou détendus? Quelle est la formidable de la zone du corps affectée par les désirs? Faites attention à toutes ces sensations et décrivez-les vous-même. Assurez-vous comment les sensations changent. Par exemple: "Je ressens la bouche et la gorge sèches. Mes lèvres et ma langue sont tendues. J'avale tout le temps. Alors que j'exhale, je peux imaginer l'odeur des boissons et comment renforcer votre cou quand je le bois. " Répétez l'exercice pour l'attention de l'attention pour chaque partie du corps où vous pouvez ressentir la traction. Décrire les changements qui se produisent. Faites attention à la façon dont le désir va et va. Beaucoup de gens qui pratiquent «souhaitent» notent que le désir disparaît en quelques minutes. Cependant, le but de cet exercice n'est pas de boire le désir de boire, mais de le ressentir d'une manière nouvelle. C'est ainsi que vous étudiez votre désir d'alcool et apprenez à interagir avec lui jusqu'à ce qu'il disparaisse, bien sûr.